野球をする中学生の投球数はどのくらい？

野球をする中学生の投球数は、1日70球以内、1週間で350球以内が目安とされています。これは投げられる上限の目安であり、毎回70球まで投げる必要があるという意味ではありません。試合と練習を合わせた投球数、連投の有無、疲労や痛みの状態で調整することが大切です。

中学生の投球数の目安は「1日70球・週350球」

この基準は、成長期の投手に起こりやすい肩や肘の障害を防ぐために示されてきた一般的な目安です。チームの練習内容や大会規定によって別のルールが設けられている場合は、より厳しい条件を優先してください。

投球数は試合だけでなく練習も合計する

投球数を考えるときは、公式戦の投球だけでなく、ブルペン、シート打撃、守備練習、投球フォームの練習なども含めて考えます。試合で50球投げた後に、練習でさらに30球投げれば、その日の投球数は合計80球です。

また、投手としての投球だけでなく、捕手や野手として強く投げた回数が多い日も、肩や肘への負担が増える可能性があります。投球数だけで負担のすべてを判断せず、練習内容や送球の強さも指導者と確認しましょう。

70球以内でも投げ続けてよいとは限らない

70球は「必ず投げてよい球数」ではなく、あくまで上限の目安です。次のような状態がある場合は、球数が少なくても投球を中止するか、指導者に相談してください。

• 肩、肘、腕、背中などに痛みがある
• 投げ始めより球速や制球が明らかに落ちている
• 腕が重い、しびれる、力が入りにくい
• 投球フォームが崩れている
• 投球後も痛みや違和感が続いている

特に、痛みを我慢して投げ続けることは避けてください。成長期は骨や関節が発達途中にあるため、痛みが続く場合は保護者や指導者に伝え、必要に応じて医療機関で相談します。

連投を避け、投げない日をつくる

投球数の合計だけでなく、連続して投げていないかも重要です。1日に多く投げていなくても、毎日登板すると肩や肘が回復する時間を確保しにくくなります。

試合日程が続くときは、次の点を確認します。

• 前回の登板から十分な休息を取れているか
• 試合と練習の投球数を合計しているか
• 投球後に痛みや違和感が残っていないか
• 投手以外の守備で強い送球を繰り返していないか
• 大会や所属団体の投球制限に違反していないか

休息日には、強い送球を何度も行う練習も控える必要があります。投げない日を設定する場合も、チームの指導者と1週間の予定を先に確認すると管理しやすくなります。

家庭やチームで投球数を管理する方法

投球数は記録を残すと、連投や投げすぎに気づきやすくなります。次の手順で、試合と練習を含めて管理してください。

1. その日に投げる予定の試合、ブルペン、打撃投手、守備練習を書き出します。
2. それぞれの投球数を数え、1日の合計を出します。
3. 1日70球以内の目安を超えていないか確認します。
4. 過去7日間の投球数を合計し、週350球以内の目安か確認します。
5. 痛み、疲労、球速やフォームの変化も投球数と一緒に記録します。

例えば、月曜日に40球、火曜日に休み、水曜日に60球、木曜日に30球、金曜日に休み、土曜日に70球、日曜日に50球投げた場合、週の合計は250球です。計算式は「40＋60＋30＋70＋50＝250球」となります。

ただし、この計算例が安全を保証するわけではありません。登板間隔、投球の強さ、体調、痛みの有無によって、同じ球数でも負担は変わります。

大会の投球制限がある場合は、別に確認する

「1日70球・週350球」は一般的な目安であり、すべての大会や団体にそのまま適用される規則とは限りません。大会によっては、年齢、試合形式、球数、登板間隔、延長戦などについて独自の規定があります。

大会に出場する前は、所属チームの指導者に次の内容を確認してください。

• 大会が定める1試合または1日の投球数
• 一定球数を超えた場合の休息日
• 連投や複数試合での登板条件
• 投手と捕手を兼任する場合の扱い
• 練習試合や大会前の投球制限の有無

大会規定が一般的な目安より厳しい場合は、大会規定に従います。規定が確認できない場合も、「制限がない」と判断せず、主催者や所属団体に確認してください。

中学生の投球数で最初に確認すること

中学生の投球数は、まず1日70球以内、週350球以内を目安にします。そのうえで、試合と練習を合計し、連投を避け、痛みやフォームの乱れがあれば球数にかかわらず投球を止めます。

最初に行うことは、直近7日間の試合・練習・送球の内容と球数を書き出すことです。痛みがある、痛みが続く、投げるたびに状態が悪くなる場合は、投球を続けず、保護者と指導者に伝えて医療機関への相談を検討してください。