野球をする人がプロテインを飲むタイミングはいつ？

野球をする人がプロテインを飲むタイミングは、練習や試合の後、食事まで時間が空くときが基本です。ただし、飲む時刻だけで効果が決まるわけではなく、1日の食事で必要な量を取れているか、次の食事までどれくらい空くかで判断します。

野球の練習後に飲むのがおすすめ

練習後に食事をすぐ取れない場合は、終了後から次の食事までの間にプロテインを飲むと、たんぱく質を補いやすくなります。特に、帰宅や移動で夕食まで時間が空く人に向いています。

「練習後30分以内でなければ意味がない」と決めつける必要はありません。練習前後の食事を含めて、数時間単位でたんぱく質を取ることが大切です。

練習前の食事から時間が空いている場合は、練習の1〜3時間前を目安にプロテインを飲む方法もあります。ただし、プロテインだけでは運動に必要なエネルギーを十分に補えないことがあります。

練習前は、必要に応じておにぎり、パン、バナナなどの炭水化物も組み合わせます。胃がもたれやすい人は、直前に多く飲まず、少量にするか早めの時間に取ってください。

試合前は、プロテインを飲むことだけに集中せず、普段どおり食事を取ることを優先します。試合直前に初めて飲む商品を試すと、胃の不快感などにつながる可能性があるため、練習日に体調を確認しておくと安心です。

試合後に食事まで時間が空く場合は、プロテインと軽食を組み合わせると、たんぱく質とエネルギーを補いやすくなります。試合後すぐに十分な食事を取れるなら、プロテインは必須ではありません。

夕食が軽かった、食事の間隔が長いといった場合は、就寝前にプロテインを飲む選択肢もあります。ただし、寝る直前に飲むと胃が重くなる人や、夜間にトイレが近くなる人は避けてください。

就寝前に飲めば必ず体づくりに有利になるわけではありません。まずは朝食、昼食、夕食などの食事で必要な栄養を取れているかを確認します。

プロテインは薬ではなく、たんぱく質を補う食品です。飲む量は商品によって異なるため、パッケージに表示されたたんぱく質量を確認してください。

一般的なスポーツ栄養の考え方では、運動する人の1日のたんぱく質量は、体重1kgあたりおよそ1.2〜2.0gが目安として使われます。ただし、年齢、練習量、体格、食事量によって必要量は変わるため、全員に同じ量が必要なわけではありません。

例えば、体重60kgで1日1.5gを目標にする場合の計算は、次のとおりです。

60kg×1.5g＝1日90g

これは食事に含まれるたんぱく質も含めた目安です。プロテインだけで90gを取るという意味ではありません。