野球をする人の睡眠時間の目安はどのくらい？

野球をする人の睡眠時間の目安は、年齢に応じた必要時間を確保することです。中高生なら8〜10時間、成人なら少なくとも7時間が基本的な目安になります。野球選手だけに共通する「何時間」という決まりはありませんが、練習量が多い人や朝練がある人は、目安の上限を意識するとよいでしょう。

野球をする人の睡眠時間の目安

この目安は、米国睡眠医学会などが示している年齢別の推奨時間に基づくものです。野球をしているからといって、一律に特別な睡眠時間が決まっているわけではありません。

ただし、練習や試合で体を多く使う場合は、睡眠時間が足りないと疲れが翌日に残ることがあります。そのため、中高生は8時間を下回らないこと、可能なら9〜10時間を確保すること、成人は7時間を下回らないことを一つの基準にすると判断しやすくなります。

年齢別に見る、野球をする人の考え方

小学生

小学生の睡眠時間は、1日9〜12時間が目安です。練習がある日も、睡眠を削って自主練習や試合の準備を優先するのは避けましょう。

朝起きる時刻が決まっている場合は、そこから9〜12時間前を就寝時刻の目安にします。たとえば朝6時30分に起きるなら、少なくとも夜9時30分ごろまでに眠れる予定を立てます。

中学生・高校生

中高生は8〜10時間が目安です。早朝練習がある場合は、起床時刻から逆算して就寝時刻を決めます。

たとえば朝5時30分に起きる場合、8時間眠るには夜9時30分に眠り始める必要があります。入浴や着替えなどの時間も考えると、就寝直前ではなく、さらに早く練習や勉強を終える必要があります。

睡眠時間が毎日7時間未満になっているなら、練習量だけでなく生活時間の配分も見直しましょう。日中の強い眠気、集中しにくさ、起床時の疲労感がある場合は、睡眠が足りていない可能性があります。

大学生・社会人

成人は少なくとも7時間の睡眠を確保することが基本です。夜の練習や仕事の終了時刻が遅い場合でも、翌日の起床時刻から逆算して睡眠時間を確保します。

7時間眠っていても、練習量が多い時期に疲れが抜けない場合は、就寝時刻を早めて睡眠時間を増やす方法があります。ただし、成人の野球選手全員に9時間や10時間が必要と決めつけることはできません。

練習や試合がある日に睡眠を確保する方法

1. 起床時刻を先に決める。朝練習や試合の集合時刻から、移動や準備に必要な時間を引いて起床時刻を決めます。
2. 必要な睡眠時間を逆算する。小学生は9〜12時間、中高生は8〜10時間、成人は7時間以上を目安に就寝時刻を設定します。
3. 練習後の予定を詰め込みすぎない。帰宅後の食事、入浴、勉強などにかかる時間を見積もり、睡眠時間を削らない順番に調整します。
4. 休日も起床時刻を大きく変えない。休日に長時間寝る状態が続く場合は、平日の睡眠が不足している可能性があります。
5. 数日間の状態を確認する。起床時のすっきり感、日中の眠気、練習中の集中しやすさを見て、就寝時刻を調整します。

昼寝は睡眠時間の不足を補える？

短い昼寝は、練習や試合前後の眠気を和らげる方法の一つです。ただし、昼寝だけで毎晩の睡眠不足を解消できるとは限りません。

特に夕方以降に長く昼寝をすると、夜に眠りにくくなることがあります。昼寝をする場合は、夜の睡眠を妨げない時間帯と長さにし、基本は夜間の睡眠を優先してください。

睡眠時間だけでなく、眠りの状態も確認する

同じ8時間でも、何度も目が覚めたり、寝る時刻と起きる時刻が日によって大きく違ったりすると、十分に休めたと感じられないことがあります。

• 起きる時刻をできるだけそろえる
• 就寝前にスマートフォンやゲームを長時間使わない
• 寝る直前のカフェイン摂取を控える
• 練習後は食事や入浴を済ませ、眠る準備の時間を確保する
• 部屋を暗くし、暑さや寒さを調整する

これらを試しても強い眠気や疲労感が続く場合、いびきが大きい、息苦しさで目が覚めるといった症状がある場合は、睡眠時間だけで判断せず、医療機関や睡眠の専門家に相談してください。

野球をする人の睡眠時間はどう判断すればよいか

まずは年齢別の目安を下回っていないかを確認します。中高生なら8〜10時間、成人なら7時間以上を基本にし、練習量が多い時期や疲れが残る時期は、就寝時刻を早めて睡眠を増やします。

最初に確認するのは、起床時刻と実際に眠っている時間です。1週間ほど記録して、日中の眠気や練習中の集中力も合わせて見れば、自分にとって睡眠が足りているか判断しやすくなります。